一份属于阿德莱德留学生的抗压生存指南

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当压力来袭：一份属于阿德莱德留学生的抗压生存指南

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开学季的阿德莱德大学，有人因不堪重负选择极端方式结束生命，心理咨询师曲韵在SBS普通话节目中分析，压垮留学生的往往是点滴积累的“微创伤”。

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校园里的压力像一场没有预告的暴风雨，来得突然又猛烈。

澳洲现有17万中国留学生，基数庞大，心理问题数量也随之增加，有时悲剧正是在“忍耐”中悄然酝酿。

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01 压力之源：留学生为何感到不堪重负？

留学生的压力，往往来自多个方面的叠加。

学业是首要压力源。澳洲高校学术要求严格，课程难度大、作业多、考试严格，这些都可能引发焦虑。南澳大学的学生可能会因为难以适应课程节奏，甚至需要正式申请课程减负。

文化冲击与社交孤立同样不容小觑。远离家乡和朋友，需要建立全新的社交网络，容易让人感到孤独。一位留学生在接受咨询时曾坦言：“在国内学习是我的强项，现在我唯一的强项没了，我还能干啥？”。

经济负担是另一个现实问题。高昂的学费和生活费，加上家庭寄予的厚望，都可能成为沉重的心理包袱。正如心理咨询师曲韵所观察到的，那些家庭几乎卖房或借钱供孩子留学的案例中，如果学业或移民之路不顺，学生的压力会特别巨大。

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02 积极行动：被验证过的解压策略
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不要等到被压力彻底压垮才行动，一些实用的策略可以帮助你重新找回掌控感。

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第一是时间管理，这是学术成功的基石。 阿德莱德大学的学生分享道，使用谷歌日历将所有事情——课程、作业、兼职、社交、甚至通勤时间——整合在一个地方，能让你清晰地看到时间的全貌。

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一位心理学专业的本科生建议，在制定好计划后，主动将总任务量减少20%，这预留了缓冲空间，能有效避免过度承诺。

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第二是主动求助，这绝不是软弱的表现。 阿德莱德大学的学术顾问、讲师都愿意提供帮助。正如一位课程协调员所说：“会提问意味着你投入其中。你不会显得愚蠢，反而会显得聪明。” 大学提供的咨询服务是免费的，而且已经包含在你的学费中。

03 善用资源：校园内外触手可及的支持网络
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阿德莱德大学及其所在社区，为学生提供了多层次的心理健康支持网络，了解这些资源是关键。

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学校的官方支持系统非常完善。你可以访问 “健康与福祉中心”网站，那里有关于管理压力和焦虑的丰富信息、技巧和工具。

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当压力影响到学业时，可以联系学生关怀服务或残疾支持服务，他们能为你提供倡导和福利支持，甚至协助你与教师协商合理的调整方案，如作业延期。

校内的咨询服务可以预约，他们能帮助你理清头绪。此外，学生会在校园内也设立了安静空间，如雨滴室、女性房间和成熟学生休息室，供你暂时躲避压力。

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社区与线上资源可以作为有力补充。像Beyond Blue和Headspace这样的全国性组织，为年轻人提供专业的咨询和资源。

一些由专业机构开发的数字工具和应用也很有帮助，例如Moodgym（基于认知行为疗法的免费在线项目）和Mindspot（专注焦虑与抑郁的在线治疗）。

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04 身心调节：从日常习惯中找回平静
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当感到焦虑情绪来袭时，可以从一些基础的生理调节入手，因为它们能直接影响你的神经系统。

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尝试进行缓慢的腹式呼吸，把脚踩实地面，专注于呼吸到肚脐的感觉。这有助于平息身体的“战斗或逃跑”反应。

接纳恐惧是尝试新事物的一部分，告诉自己“这种感觉会过去的，这是我的大脑在试图保护我，我能应付得来”。

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维持健康的生活方式同样至关重要。阿德莱德大学的健康专家指出，饮食、睡眠、锻炼和社交联系直接影响你的感受和决策能力。

找到你真正喜欢的食物和运动方式，无论是加入体育社团还是遛狗，都能为你奠定良好的身心基础。

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巴里·史密斯图书馆内学生俯身于书本之上，有人选择在托伦斯河畔的草地上闭目养神。

正如阿德莱德大学健康与福祉团队所强调的：你可以把呼吸作为连接身心、管理健康的有效工具。

选择忍耐还是积极应对，这片土地的宁静风景，每天都在见证新一代留学生学会成长。

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